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夏季三伏天锻炼健身运动应该注意哪些事项?

发布者:佚名  信息来源:上游资讯  发布时间:2021-07-19  浏览量:
如今进入三伏天,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。俗话说“冬练三九,夏练三伏”,锻炼对身心有益,但在夏日一定要注意科学锻炼,否则会欲速不达,甚至有危险。

不建议大运动量,若要强度运动一定要注意补水。

重庆市体科所群体研究室主任吴月表示,以重庆的气温举例,如果是在户外运动,都不建议大运动量。

“比较推荐小强度、轻强度的运动,运动的时间最好是太阳升起前或晚上太阳落山后。”吴月表示一定不要在白天气温特别高的时候运动。

同时,对于喜欢进行足球篮球等强度球类运动的爱好者,吴月表示除了在时间的选择方面要注意,同时一定要注意补水,“运动中随时要补水,夏天温度高,电解质丢失会增加,运动期间可以补充运动饮料,补充电解质。”

即便温度不高也要预防中暑

三伏天不只气温高,闷热潮湿也是运动爱好者需要注意的问题。

吴月表示,即便在早晚温度相对不高的情况下,运动爱好者也要注意,“湿度太高也会容易引起中暑。”对此,运动爱好者在运动期间一定要做好自我监控,注意自己的心率,若出现胸闷气喘等情况,要马上休息。

在运动种类方面,吴月推荐进行慢跑、健步走、游泳等运动,或是在有空调的房间运动。

游泳一定要做准备活动

进入夏季,游泳是非常好的锻炼方式,但运动爱好者一定要掌握足够的游泳技能和救生技能,才能保护好自身安全。

重庆市冬泳协会培训部副部长张玉娟,对于大众游泳健身爱好者给出了如下锻炼建议。

“首先,要做好身心准备。”张玉娟表示,锻炼者首先要对自己的身体能力进行评估,看自己是否适合游泳这项运动,同时,锻炼者需要具备参加游泳运动的技能。

张玉娟提醒每个游泳锻炼者:“在下水前,一定要做准备活动,一定进行拉伸,最不提倡的就是什么都不做直接就跳到水里。”同时在下水后,锻炼者不要发力太快,一定要循序渐进,“之前要慢一点,如果有些人心脏负荷不好,高频率打水容易缺氧,严重的话就可能有很多意外发生。”

如果在自然水域游泳,张玉娟表示一定要在规范安全的水域进行,同时一定携带漂包、安全标识和醒目的泳帽,下水前一定要观察水域。(来源:上游资讯 记者 包靖)
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