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对肠胃有影响的七大生活坏习惯

发布者:佚名  信息来源:北青网  发布时间:2022-11-02  浏览量:
大家的胃,就像是身体里的“破壁机”,软到米粥、豆腐,硬到锅巴、肉干,只要经过胃,都会被“修理”成同一个样子——食糜。它看似非常强大,却是个逆来顺受、来者不拒的笨蛋。饿了忍着,胀了忍着,太辣了、太凉了忍着,烟酒药物刺激......统统都忍着。

以至于很多人都不在意它的健康,饭前饭后只顾自己开心,但一些随心所欲的行为都在让胃变得伤痕累累。看看你是不是也中招了?

01、吃饭时4个坏习惯正在伤害你的胃

1、边吃饭边看剧:易影响消化、吸取

边吃饭边看剧,几乎成了大部分人的日常。但俄亥俄州立大学的研究发现,吃饭时从不看电视的成年人,肥胖的比例明显较总是边看电视边用餐的人低。

因为当大家的注意力被屏幕吸引时,自身对于饱足感的反应能力会被干扰,容易在不知不觉中吃下更多食物,摄入更多热量。

另外吃饭时看剧,大脑处于活跃状态,会与在进行消化吸取的胃肠道争抢资源,从而抑制胃肠蠕动,还可能影响胃液、胰腺的代谢,继而影响食物消化和营养吸取。

建议:吃饭时不建议看剧、刷手机、看书、工作等,建议一心一意享受食物。

2、吃饭吃太快:易损伤胃粘膜、增加胃负担

进食过快会使食物得不到充分咀嚼,大块食物进入胃中一方面容易划伤食道和胃粘膜,另一方面会增加肠胃的工作负担。长期如此,胃胀、胃痛、反酸等不适很容易找上门。

不仅如此,吃饭太快对血糖、体重等均会产生不利影响,可能会增加患糖尿病、发胖的风险。

建议:适当放缓吃饭速度,让食物得到充分咀嚼。一般每口饭最好能嚼20~25次,给饮食中枢足够的兴奋时间,有助于消化。

3、冷热交替吃:刺激胃粘膜、引发胃痉挛

相信很多人都会一边吃火锅,一边喝冰饮料、冰啤或是吃冰淇淋、冰镇凉粉......你觉得吃得很爽,但你的胃却很不爽。

冷热食物交替吃,会进一步刺激胃肠道黏膜,可能会诱发粘膜破损、消化功能减弱,严重时甚至可致消化系统发生痉挛,出现腹痛、呕吐、腹泻、面色苍白、出冷汗、心率增快等症状。

建议:用温水代替冷饮,不仅利于消化,还能减少糖分等摄入!

4、吃饭时喝碳酸饮料:容易影响消化

许多人吃饭时喜欢配上一瓶可乐、芬达等碳酸饮料,但是你知道吗?碳酸类饮料中含有较多的碳酸气体,吃饭时饮用对消化不好。

而且,由于气体过多,胃中容易出现胀满感,不利于进食。特别是对于有胃炎、胃溃疡等胃病的病人,更为不宜。

建议:吃饭时不建议喝碳酸饮料,如果感觉太干,可以选择喝水、蔬菜汤。

02、饭后这3个小习惯会增加肠胃疾病风险

以前常听老人说:“饭后百步走,能活九十九”、“饭后一支烟,赛过活神仙”......但这些耳熟能详的民间谚语未必是正确的,甚至可能很伤胃。

1、饭后一支烟:伤胃又伤肺

许多有烟瘾的人在吃完饭后,会立马点上一根烟,抽上几口,才能缓过劲儿。

但饭后抽烟,其产生的危害比平时大几倍!此时肠胃蠕动、血液循环加快,烟草内的有害物质更容易被人体吸取。比如:烟草中的尼古丁,可能使幽门括约肌松弛,消化液返流到胃里,损害胃粘膜;还会促进胆汁分泌,易诱发胆汁性胃炎等,会增加肠胃道发生疾病的几率。

另外,此时吸烟还会使尼古丁、烟碱等有害物质更多地进入体内,直接损伤呼吸道和肺脏。

建议:抽烟有害健康,爱抽烟的人建议戒除,尽量少抽或是不抽。

2、饭后百步走:时间点不对加重胃负担

虽说“饭后百步走,活到九十九。”但也要看你是在饭后多长时间才开始走。

饭后胃内食物充盈,此时进行直立性活动,会增加胃的振动,加重胃负担,尤其是胃下垂、慢性活动性胃炎、消化性溃疡等患者。

另外,饭后胃肠部的血流增加,造成脑部相对缺血,对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言,也容易增加意外风险。

建议:

①大约饭后30分钟,健康人群就能开始一些不太剧烈的运动(散步、太极拳、广场舞等);

②大约饭后1-2个小时,就可以进行一些中等强度的运动(慢跑、骑车等);

③饭后4-6小时,胃基本排空后才适宜进行剧烈运动(足球、短跑、搏击等)。

3饭后立即松裤腰带:肠胃功能易紊乱

“人生在世,吃喝二字”,许多人一时间吃撑后,总会觉得裤腰带勒肚子,想着松开能舒坦点。但其实这个动作很伤胃!

饱餐后马上松裤带,腹腔内压力突然下降,消化道的支撑作用减弱,致使消化器官和韧带的负荷增大,既影响食物消化,又容易造成腹胀、腹痛等症状,甚至可能发生肠扭转、肠梗阻等不良后果。

建议:吃饭不要吃太饱,七八分饱就可以了。(来源:北青网)
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